Witam, ułożyłem sobie taki mały plan który chciałbym abyście ocenili. Wstawiam tylko jeden dzień (poniedziałek) bo na nim teraz najbardziej mi zależy(wiem, wiem robione na szybko itp.), lecz wieczorem uzupełnię całość i edytuję plan. PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-7 powtórzeń Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to może w skrócie, ćwiczę od 2 lat od września 2012 z przerwą wakacyjną w 2013 lipiec-sierpień oraz w lipcu i sierpniu tego roku. Od 8 dni wróciłem do swojego planu treningowego. ( moge go podrzucić jeśli będzie trzeba ) korzystam z niego od lutego br. i chciałbym go zmienić. Co polecacie, warto zmienić kolejności ćwiczeń ? bo ja np [...]
Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]
Siemka. Lecę sobie Planem AB na FBW. Robię go już ok. 3 miesięcy, kupiłem sobię teraz kreatyne oraz od kumpla dostałem krete w 2 opakowaniach więc mam jej dużo. Mój plan dodam w załączniku. Przez te 3 miesiące jadłem dużo z 72 przytyłem do 78-79 Oczywiście mięśnie się rozrosły. Brzuch.. hmm straszna oponka mi wyszła na brzuchu, naprawde źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]
dzien dobry chciałem poprosic o sprawdzenie tego planu :) mi sie wydaje dobry :) dodam ze cwicze w domu i poprosze o zamiane cwiczen poniewaz w domu nie mam tego sprzetu a i niewiem jaki odpoczynek robic po kazdym cwiczeniu i seri . z gory dziekuje za pomoc . PLAN 3 DNIOWY poniedziałek środa piątek Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, [...]
[...] z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie sięgnąłem po ten suplement wcześniej, jak tylko zaczynały się problemy z kolanem (mniej więcej połowa lipca). A więc plan taki - zażywam te specyfiki i nie obciążam kolan przez miesiąc - dwa. W związku z tym byłbym wdzięczny za lekką modyfikację planu ćwiczeniowego tak, aby nie obciążać [...]
Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.
Siema! :) 15 lat. 181 cm wzrostu 83 kg Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze [...]
[...] Na razie nie stosuję suplementacji białkowej czy kreatynowej - zamierzam to uczynić kiedy już nie będę miał żadnych przyrostów pomimo ćwiczeń i diety:-) Chciałem ułożyć plan posiłków tak by w miarę możliwości uzupełnić wszystkie składniki odżywcze (nie tylko dobrze zjeść ale i zdrowo) i tak żeby w kółko nie jeść tego samego. Zastanawiam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : przed treningiem: witaminy z olimpu,bcaa 5g, na noc omega3 wspomagam się białkiem trec whey 100, kreatyne zamierzam wprowadzić w październiku/listopadzie Ostatnio przerabiany plan: ten na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o rekordy to niewiem nie sprawdzałem
Witam :) Prosił bym o ocenę i pomoc w ułożeniu planu treningowego. troche o mnie: - 15 lat -180cm wzrostu -63kg Sprzęt: - ławeczka ( skos dodatni, ujemny, prosta ) - sztangielki - ( może za niedługo sztanga ) - drążek Suplementacja - nigdy Od kiedy cwiczę: teorytycznie od roku, ale w praktyce krócej bo po drodze były 3 kontuzje ( zerwanie [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko,carbo,stack kreatynowy,kompleks witamin CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningowka Nie umiem sie zdecydowac ktory plan treningowy wybrac prosze o rade interesuje mnie cykl glownie masowy planuje dobic do ponad 100kg. Tutaj fbw: To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie [...]
Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]
[...] na triceps 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu, szeroki chwyt 3s x 10-12p + brzuch + 15 min aero po treningu siłowym komentarz do treningu Ostatni trening tego typu. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5-tygodniowy plan siłowy, gdzie będę schodził do 6 powtórzeń i stosował powtórzenia oszukane/wymuszone. dieta standard pzdr.
[...] 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Wyczytałem, że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]